» » 90 ЖЫЛ ӨМІР СҮРУ ҮШІН 40 ЖАСҚА ДЕЙІН НЕНІ ЖАСАУ ҚАЖЕТ?

90 ЖЫЛ ӨМІР СҮРУ ҮШІН 40 ЖАСҚА ДЕЙІН НЕНІ ЖАСАУ ҚАЖЕТ?

Шылымнан бас тарту. Шылым шегу жүректің көп ауруларын асқындырады. 


Бұраң бел. Дұрыс тамақтанбау семіздікке ұшыратады. Мүсініңізді қадағалап отыру үшін күн сайын таразыға тартылып тұрыңыз. Пайдалы өнімдерді тұтыныңыз. 
 
Тағамдар.  Артық порция жемеуге тырысыңыз. Калорияны қадағалаңыз. Тәрелкеңізде 85 г  ақуыз, 65 дәнді дақыл, 130 г көк болса жеткілікті.
 
Физикалық жүктеме. Спорталға барған дұрыс. Бірақ денсаулыққа қатты салмақ салып жіберуге болмайды.  Жасыңыздан жүгірмесеңіз марафонға қатысудың қажеті жоқ.
 
Күйзеліс деңгейі. Күйзелістен қашып құтылу мүмкім емес. Бірақ оның бетін қайтаратын амалдарды табу маңызды. Мысал үшін музыка тыңдау, медитация.
 
Достарыңызды жақын ұстаңыз. Жүректің саулығы үшін жақындарыңыз бен достарыңыздың жаныңызда болғаны маңызды. 2016 жылы жүргізілген зерттеу оңаша жүретін адамдардың жүрек – қан тамыр ауруларына жиі ұшырайтынын көрсеткен.

26 наурыз 2018 ж. 416 0

PDF нұсқалар мұрағаты

№94 (9846)

04 желтоқсан 2019 ж.

№93 (9845)

30 қараша 2019 ж.

№92 (9844)

26 қараша 2019 ж.

Суреттер сөйлейдi

Жаңалықтар мұрағаты

«    Желтоқсан 2019    »
ДсСсСрБсЖмСбЖс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031