» » 90 ЖЫЛ ӨМІР СҮРУ ҮШІН 40 ЖАСҚА ДЕЙІН НЕНІ ЖАСАУ ҚАЖЕТ?

90 ЖЫЛ ӨМІР СҮРУ ҮШІН 40 ЖАСҚА ДЕЙІН НЕНІ ЖАСАУ ҚАЖЕТ?

Шылымнан бас тарту. Шылым шегу жүректің көп ауруларын асқындырады. 


Бұраң бел. Дұрыс тамақтанбау семіздікке ұшыратады. Мүсініңізді қадағалап отыру үшін күн сайын таразыға тартылып тұрыңыз. Пайдалы өнімдерді тұтыныңыз. 
 
Тағамдар.  Артық порция жемеуге тырысыңыз. Калорияны қадағалаңыз. Тәрелкеңізде 85 г  ақуыз, 65 дәнді дақыл, 130 г көк болса жеткілікті.
 
Физикалық жүктеме. Спорталға барған дұрыс. Бірақ денсаулыққа қатты салмақ салып жіберуге болмайды.  Жасыңыздан жүгірмесеңіз марафонға қатысудың қажеті жоқ.
 
Күйзеліс деңгейі. Күйзелістен қашып құтылу мүмкім емес. Бірақ оның бетін қайтаратын амалдарды табу маңызды. Мысал үшін музыка тыңдау, медитация.
 
Достарыңызды жақын ұстаңыз. Жүректің саулығы үшін жақындарыңыз бен достарыңыздың жаныңызда болғаны маңызды. 2016 жылы жүргізілген зерттеу оңаша жүретін адамдардың жүрек – қан тамыр ауруларына жиі ұшырайтынын көрсеткен.

26 наурыз 2018 ж. 1 491 0

PDF нұсқалар мұрағаты

№74 (10442)

30 қыркүйек 2025 ж.

№73 (10441)

27 қыркүйек 2025 ж.

№72 (10440)

23 қыркүйек 2025 ж.

Хабарландыру

ХАБАРЛАНДЫРУ

ХАБАРЛАНДЫРУ

15 қыркүйек 2025 ж.
Хабарландыру

Хабарландыру

02 қыркүйек 2025 ж.

Оқиғалар

Әженің ашуы
02 қаңтар 2025 ж. 1 539
Ақсұлу

Ақсұлу

29 желтоқсан 2024 ж.

Суреттер сөйлейдi

Жаңарған Жосалы
02 қыркүйек 2025 ж. 336

Жаңалықтар мұрағаты

«    Қазан 2025    »
ДсСсСрБсЖмСбЖс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031