» » Қалай түні бойы ұйықтамауға болады?

Қалай түні бойы ұйықтамауға болады?

Кей түндерді ұйқысыз өткізуге мәжбүр боламыз. Қандай да бір тапсырма орындау керек немесе емтиханға дайындалу қажет. Ендеше, таңға дейін ұйықтамау үшін ағзаны қалай алдауға болатындығын айтамыз. 1. Қауіпсіздік туралы ұмытпаңыз. Ұйқысыз түн үшін ағза сізге риза болмайтыны анық. Ол өміріңізге тікелей зиянын тигізуі мүмкін. Келесі күні рөлге отырмаңыз: ұйқының қанбауы ағзаға алкоголь секілді әсер етеді. Егер жиі ұйқысыз жүретін болсаңыз, семіру, инсульт, ісік, жүрек аурулары және қант диабеті қаупі жоғарылайды. Бәрі біткен кезде міндетті түрде ағзаның қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз. Сонымен қатар, әрине, мұндай түндердің жиі қайталанбауына мән беріңіз. Жұмысыңызды, берілген тапсырманы бір түнге қалдырмай, уақытында орындауға тырысыңыз. 2. Бірнеше минут болса да мызғып алыңыз. NASA ғалымдары 26-минуттық ұйқы ұшқыштардың жұмыс қабілеттілігін 34%-ға жоғарылататындығын анықтады. Бұл «қайта жүктелудің» және таңға дейін шыдаудың жақсы әдісі. Бастысы – төсектен тұруға өзіңізді мәжбүрлеу. 3. Жарықты қосыңыз. Ағза жарыққа әсер етеді: ол қараңғыда ұйқы гормоны мелатонинді бөледі. Сондықтан, кешкісін ашық жарықтың орнына үстелдік шамды қосуды қалаймыз. Онымен күресіңіз. Ұйқыңыз келе бермес үшін ашық жарық қосыңыз. 4. Интернетте біреумен ұрысыңыз. Ол ақымаққа оның дұрыс еместігін дәлелдеңіз. Ұрыс «ұр немесе қаш» реакциясын жібереді, сондықтан ағза күйзеліс гормонын бөле бастайды. Олар сізді жауынгерлік әзірлікке әкеледі. Ұйықтау түгіл бір орында отырғыңыз келмей қалады. Әрине, бұл жақсы идея емес, бірақ мысалы, көптен бері сүйікті әншіңізді қатал сыншылар пікірінен қорғағыңыз келіп жүрсе, өзіңізге пайдасы тиетін мүмкіндік бар. 5. Суық сумен жуыныңыз. Беті-қолыңызды суық сумен шайыңыз немесе мүмкіндік болса, салқындау душ қабылдаңыз. Сонымен қатар, терезелерді ашып, бөлмені желдетіп алуға болады. Жылы ауада адамның ұйқысы келеді. 6. Сағыз шайнаңыз. Ми тамақ қорыту керек деп ойлап қалады да, ағзаны инсулин бөлуіне мәжбүрлейді. Ал ол сергектік сезімін тудырады. 7. Кофені аз-аздан ішіңіз. Кофені бірден көп мөлшерде ішу – жаман идея. Жүйке жүйені қоздырып, зейін қоюды жоғалтып аласыз. Сондықтан 1 кесе кофеден әр 3-4 сағат сайын ішіп отырыңыз. Сонымен қатар, кофені аш қарынға ішпей, жеңіл бірдеңе жеуді ұмытпаңыз. 8. Кешкі ас ішпеңіз. Ас қорытуға көп күш кетеді, сондықтан өте тойымды тамақтан соң өзіңізді шаршаңқы сезініп, ұйқыңыз келеді. Ал аздап қарныңыз ашып тұрса, керісінше, сергек боласыз. 9. Қозғалыңыз. Физикалық жаттығулар қосымша энергия береді. Отырып тұруға, жүгіруге болады, бірақ ең дұрысы – серуендеу. Зерттеулер бойынша, таза ауада 15 минуттік жүріс 2 сағат жұмыс істеуге күш береді.

28 маусым 2018 ж. 1 681 4

JeaCold от 15 ақпан 2019 20:47
Propecia Prix Pharmacie Viagra Comment Procurer Finasteride With Overnight Delivery cialis overnight shipping from usa Buy Amoxicillin For Pet

Brendapax от 18 наурыз 2020 07:26
Completely I share your opinion. Idea excellent, I support. ----- https://www.analibiza.com/categories | https://www.analibiza.com

MichaelToize от 25 наурыз 2020 09:25
Нынче попросту не под силу игнорировать промышленную изменение,потому если юзеры планируете находиться в течении событий затем следовать в период по XXI век, в таком случае ламеру просто необходимо изучать обзоры https://androidinfo.ru/novosti/505-oficialno-start-prodazh-oppo-find-x2-series-
zaplanirovan-na-6-marta.html
технологий. Прежде подобного правдивые опубликованные публикации появляются на базу телефонов, smart трекеров также подобных устройств, без каких теперь никак не работает любой юзер. Данная страница предусмотрели для посетителей ресурс, та что делаем реальным читать всевозможные обновления собраных телефонов, включать обозрения и оценки, сделать показатели, смотреть каталог последних гаджетов и познавать следующие выпуски часто используемых марок. Источник смартфоны обзор рейтинг именно для новости смартфонов, планшетным компьютером и устройств на операционная система Android поддерживает пользователям быстро подобрать свежовыпущеную образцов собственно для описания ее технических резервов, сравнить стоимость также увидеть мнение пользователей. Здесь мы публикуем самые популярные марки смарт гаджетов Samsung, Сяоми, которые пребывают главами мирового рынка. На сайте стопроцентно самые качественные публикации https://AndroidInfo.ru/ про смартфоны, планшеты и плей стейшн у веб ресурсах.

CharlesJeR от 26 наурыз 2020 07:01
Да, я вас понимаю. В этом что-то есть и мне кажется это очень отличная мысль. Полностью с Вами соглашусь. ----- виртуальный номер сша | https://continent-telecom.com/

PDF нұсқалар мұрағаты

№24 (10289)

23 наурыз 2024 ж.

№23 (10288)

19 наурыз 2024 ж.

№22 (10287)

16 наурыз 2024 ж.

Суреттер сөйлейдi

Жаңалықтар мұрағаты

«    Наурыз 2024    »
ДсСсСрБсЖмСбЖс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031